Jak s odvykáním kouření začít?
Nabízíme několik praktických tipů pro ty, kteří uvažují o ukončení svého kuřáckého návyku. Jak přestat kouřit? Tohle rozhodnutí je prvním krokem na cestě k vašemu zdravějšímu životu i financím.
Kouření v číslech – znepokojivá realita
V České republice kouří přibližně dva miliony lidí, kteří ročně spotřebují více než dvacet miliard cigaret. To znamená, že průměrný český kuřák vykouří téměř 30 cigaret denně. Při současné průměrné ceně 135 Kč za krabičku dvaceti cigaret to představuje měsíční výdaj kolem 6 000 Kč. V době rostoucích životních nákladů je to částka, která by mohla být investována mnohem efektivněji.
Jak zatočit se závislostí?
Ještě závažnější jsou však zdravotní statistiky. Každý rok skoná v České republice v důsledku kouření přibližně pětina z celkového poštu všech zemřelých. V globálním měřítku pak kouření způsobuje téměř pět milionů úmrtí ročně. Mezi 1,3 miliardami kuřáků na světě převažují muži, především ze zemí s nižším HDP. Zatímco na Západě sílí trend od kouření upouštět nebo alespoň přecházet na alternativní metody jako elektronické cigarety, v České republice stále zůstává značný prostor pro zlepšení.
Léčbu závislosti na tabáku v ČR poskytuje více než 40 centrech v ambulancích nemocnic, u přibližně 200 specializovaných ambulantních lékařů, v přibližně 200 specializovaných lékárnách a v některých adiktologických programech. Síť center pro léčbu závislosti na tabáku a ambulantních lékařů garantuje Společnost pro léčbu závislosti na tabáku.
Praktické kroky k životu bez cigaret
Jak začít? Stanovením konkrétního data, kdy s kouřením skončíte. Může to být například začátek nového měsíce nebo významné životní jubileum. Skončit je možné nejen ze dne na den, ale i postupně, snižováním počtu vykouřených cigaret. Důležité je připravit se na tento krok jak mentálně, tak prakticky. Zkuste si například identifikovat situace, které ve vás vyvolávají touhu po cigaretě, ať už je to ranní káva, stres v práci nebo posezení s přáteli a snažte se tyto situace eliminovat. Odborníci také doporučují konzultovat své kroky s praktickým lékařem nebo ve specializované odvykací poradně, kde dostanete další dobré rady.
Pomocníkem může být také virtuální opora v podobě celé řady aplikací pro sledování pokroku v odvykání kouření, které fungují jako digitální terapeuti a nabízejí několikaměsíční interaktivní program založený na poznatcích z klinické praxe. Motivují i tím, že poskytují přehled o počtu dnů bez kouření, ušetřených penězích a nabízejí také možnost zapojení do komunity dalších uživatelů – „odvykačů“, kteří se navzájem podporují.
Zdravotní benefity přicházejí rychleji, než si myslíte
Dobrou zprávou je, že jakmile „típnete“ poslední cigaretu, tělo začíná regenerovat prakticky okamžitě a postupně se zotavuje.
- Po 20 minutách se normalizuje krevní tlak a tepová frekvence.
- Do 24 hodin se významně snižuje riziko infarktu.
- Po 48 hodinách se zlepšuje chuť a čich, ale mohou se začít objevovat abstinenční příznaky – chuť na cigaretu nebo nutkání zakouřit si, bolesti hlavy, nevolnost, deprese, podrážděnost, únava, agresivita, nervozita, zvýšená chuť k jídlu, špatné soustředění, závratě nebo poruchy spánku. Délka jejich trvání se liší, ale většina z nich odezní do 1–3 měsíců.
- Po týdnu se zlepšuje barva pleti.
- Po měsíci se zvyšuje fyzická kondice.
- Po třech měsících se výrazně zlepšuje krevní oběh a funkce plic.
- Po roce nekouření klesá riziko srdečních onemocnění na polovinu.
- Po pěti letech se riziko rakoviny plic snižuje o 50 %.
Jak na abstinenční příznaky při odvykání kouření?
Když přestanete kouřit, vaše tělo a také mysl se přizpůsobují životu bez nikotinu. Jak už bylo řečeno, tento proces může způsobit nejrůznější nepříjemné příznaky. Ti, kdo tímhle procesem prošli nebo procházeli několikrát, o tom vědí své…
Pomoci kromě pevné vůle mohou náhražky nikotinu – nikotinové žvýkačky, náplasti, pastilky, inhalátory, někomu pomůže třeba akupunktura. Při nahrazení cigarety je důležité nejen zahnat chuť na nikotin, ale také zaměstnat ruce a ústa. Mezi zdravé alternativy patří například žvýkačky a bonbony bez cukru, čerstvé ovoce a zelenina, oříšky nebo semínka a také pití dostatečného množství tekutin. Vhodný je například bylinkový čaj nebo voda, které zmírňují stres.
Chuť na cigaretu pomůže potlačit i fyzická aktivita, například procházka, běh nebo práce na zahradě. Vhodná je i meditace, jóga, ale i oblíbené koníčky jako čtení, malování, modelaření… a v neposlední řadě držení předmětů v ruce – výborný je třeba antistresový míček nebo tužka.
Přestat kouřit je náročné, ale s vhodnými náhradami a podporou rodiny a přátel se to dá zvládnout.
V současné době se nekouření stává společenskou normou. Mnoho firem preferuje nekuřáky, restaurace jsou nekuřácké a obecně se kouření přesouvá na okraj společenského života.
Jaká je úspěšnost odvykání kouření?
Přibližně třetina současných kuřáků se v posledních 12 měsících pokusila přestat kouřit, většinou neúspěšně. Nejčastěji se kuřáci pokoušejí přestat bez pomoci (76 %), 26 % použilo nikotinové náhražky z lékárny, 9 % přešlo na užívání e-cigaret a 4 % na užívání zahřívaných tabákových výrobků. Odvykání kouření bez asistence má odhadovanou úspěšnost 3-5 %, léčba závislosti na tabáku formou krátké intervence pak o něco vyšší, přibližně 10 %.
Bohužel léčebný program odvykání kouření využila pouze dvě procenta těch, kteří zkoušeli s kouřením přestat. Podle Národního registru hrazených zdravotních služeb byly v roce 2022 vykázány výkony léčby závislosti na tabáku pouze u 225 osob. Přitom právě léčba formou intenzivní intervence v kombinaci s farmakoterapií má nejvyšší účinnost, a to 30-35 %.
Společenský aspekt nekouření
V současné době se nekouření stává společenskou normou. Mnoho firem preferuje nekuřáky, restaurace jsou nekuřácké a obecně se kouření přesouvá na okraj společenského života. Být nekuřákem tedy přináší i významné společenské výhody jako jsou lepší pracovní příležitosti, větší atraktivita pro potenciální partnery, pozitivní vliv na okolí, zejména děti a třeba i příjemnější společenský život, na který díky uspořeným financím můžete mít.
Chcete vědět, kolik definitivním odložením cigaret uspoříte?
Pojďme si spočítat, kolik můžete reálně nekouřením ušetřit. Jestliže měsíční náklady na kouření (30 cigaret denně) jsou 6000 Kč, tak roční náklady se vyšplhají na 72 000 Kč. Za deset let nekouření můžete ušetřit téměř třičtvrtě milionu korun! Nemusíte čekat na miliony, ale za ušetřené peníze si třeba už po prvních dvou týdnech kupte něco, co vám udělá radost a povzbudí vás do dalšího snažení. Za rok to může být i luxusnější dovolená.
Pojištění jako motivace ke zdravému životnímu stylu
Naše životní pojištění Mutumutu například nabízí komplexní přístup k hodnocení životního stylu klientů a jen za nekouření poskytuje 5% slevu z ročního pojistného. Nekouření je součástí širšího spektra zdravého životního stylu, který pojišťovny stále častěji zohledňují při stanovení pojistného. Kromě nekouření můžete u nás získat další výhody například za pravidelné preventivní prohlídky nebo za aktivní životní styl a pohyb.
Naše stěžejní rizikové životní pojištění MojeJistota je tu pro všechny klienty a poskytuje ochranu pro 31 typů závažných onemocnění, mimo jiné jsou mezi nimi infarkt, cévní mozková příhoda, rakovina či roztroušená skleróza. V jejich výčtu jsou i další kardiovaskulární onemocnění, stejně jako ochrnutí končetiny, plicní hypertenze a další, které mohou být důsledkem kuřácké minulosti anebo „jen“ pasivního kouření, které výrazně zvyšuje zejména riziko infarktu nebo mozkové mrtvice. MojeJistota poskytne nejen pojištění rizik závažných onemocnění, ale i dalších, jako jsou pracovní neschopnost, hospitalizace nebo invalidita, která vás mohou na cestě životem nečekaně překvapit.
Ať už jste vyléčený kuřák nebo se teprve chcete zbavit cigaret jednou provždy, každý váš další den bez cigarety je nebo bude krokem na cestě ke zdravějšímu a finančně příjemnějšímu životu. Tak ať na ní nezakopnete.